Odżywki (sport, sporty siłowe)
Moderator: Moderatorzy
Pewnie dlatego Sojaprotein niewiele Ci dal, że bialko roślinne generalnie ma malą wartość dla organizmu..
To zdradź mi ten sekretny przepis na gainera. A w ogóle to jestem ciekawa, co jesz przed i po treningu ? Ja przed michę platków - 2/3 kukurydziane, 1/3 ryżowe i do tego wrzucam jakieś owoce, np winogrona albo mix owoców leśnych z mrożonki Hortexu. Polewam wszystko kefirkiem. Jak wyliczylam, calość ma 280 Kcal i - co najważniejsze - dlugo trzyma sytość.
Po silowni różnie - czasem jajka z pomidorkiem, czasem ryż z tuńczykiem, czasem tylko batonik sojowy (niezbyt to mądre, ale co zrobić jak się jest "w terenie")
Chętnie poznam i Twoje zwyczaje
Pozdrawiam !
To zdradź mi ten sekretny przepis na gainera. A w ogóle to jestem ciekawa, co jesz przed i po treningu ? Ja przed michę platków - 2/3 kukurydziane, 1/3 ryżowe i do tego wrzucam jakieś owoce, np winogrona albo mix owoców leśnych z mrożonki Hortexu. Polewam wszystko kefirkiem. Jak wyliczylam, calość ma 280 Kcal i - co najważniejsze - dlugo trzyma sytość.
Po silowni różnie - czasem jajka z pomidorkiem, czasem ryż z tuńczykiem, czasem tylko batonik sojowy (niezbyt to mądre, ale co zrobić jak się jest "w terenie")
Chętnie poznam i Twoje zwyczaje
Pozdrawiam !
oto sekretny przepis
bialko (system protein 80) (dla przykladu smak waniliowy ) dwie czubate łyżki stołowe + carbo ( dla przykladu smak pomarańczowy)-> 4 płaskie łyżki stołowe wszystko mieszamy z najlepiej z mlekiem bo duzo smaczniejsze ale można tez wodą w ilości okolo 1,5 sklanki pozmieszaniu wyjdzie nieco ponad dwie szklanki jednej porcji .Z podanych smaków wychodzi całkiem dobry samk pomarańczowy
Ważne : : nie należy przesadzac z iloscią białka , bo organizm i tak wiecej nie przyswoi niz 30 g na jeden raz , najlepiej dwie czubate łyżki tj.okolo 25 gram.
a ilosc porcji oczywiscie zależy od intensywnosci treningów i ilosci funduszy
najlepiej zaraz po przebudzeniu, po sniadaniu , zaraz po treningu,i po obiedzie , kolacji i tuz przed snem.
jezel chodzi o jadlospis w czasie treningow, przede wszystkim ryż do znudzenia
a tak pozatym od nabiału przez owoce , mieso wszelakie...duzo i zdorwo jednymsłowem:D
pozdrawiam
bialko (system protein 80) (dla przykladu smak waniliowy ) dwie czubate łyżki stołowe + carbo ( dla przykladu smak pomarańczowy)-> 4 płaskie łyżki stołowe wszystko mieszamy z najlepiej z mlekiem bo duzo smaczniejsze ale można tez wodą w ilości okolo 1,5 sklanki pozmieszaniu wyjdzie nieco ponad dwie szklanki jednej porcji .Z podanych smaków wychodzi całkiem dobry samk pomarańczowy
Ważne : : nie należy przesadzac z iloscią białka , bo organizm i tak wiecej nie przyswoi niz 30 g na jeden raz , najlepiej dwie czubate łyżki tj.okolo 25 gram.
a ilosc porcji oczywiscie zależy od intensywnosci treningów i ilosci funduszy
najlepiej zaraz po przebudzeniu, po sniadaniu , zaraz po treningu,i po obiedzie , kolacji i tuz przed snem.
jezel chodzi o jadlospis w czasie treningow, przede wszystkim ryż do znudzenia
a tak pozatym od nabiału przez owoce , mieso wszelakie...duzo i zdorwo jednymsłowem:D
pozdrawiam
_____________________________________
Na_diecie_od_Stycznia_2006 . . .
Na_diecie_od_Stycznia_2006 . . .
Przepraszam.Masz calkowita racje Przemku.Moja pomylka wynikala z tego ze zamowilem w pewnym internetowym sklepie Carbo Olimp lecz bez mojej wiedzy ta odzywka zostala zamieniona na inna(Carb bx firmy Biogenix).To chyba jakis odpowiednik tamtej odzywki,niestety zawiera gluten Nikt nie powiadomil mnie o tej zamianie i caly czas myslalem ze mam w rekach Carbo Olimp...Swoja droga to fatalnie ze sklepy pozwalaja sobie na takie podmiany.
[ Dodano: Nie 23 Mar, 2008 16:55 ]
A pije ktos Yerba Mate?To chyba swietna alternatywa dla kawy ktorej nie mozemy
[ Dodano: Nie 23 Mar, 2008 16:55 ]
A pije ktos Yerba Mate?To chyba swietna alternatywa dla kawy ktorej nie mozemy
- Rafal_tata
- -#Moderator
- Posty: 2660
- Rejestracja: śr 14 sty, 2004 13:31
- Lokalizacja: Kraków
Niestety, najprościej i najszybciej będzie zapytać pod tym adresem:
http://www.olimp-supplements.com/pl/ind ... ge=kontakt
http://www.olimp-supplements.com/pl/ind ... ge=kontakt
● Celiakia - FAQ ● Poczytaj, zanim zadasz pytanie ● SkoND kLiKaSH??? czyli jak pisać po polsku ● Wszędzie są jakieś zasady ● Wszystko o chorobie i Stowarzyszeniu
● Tata Kasi zdiagnozowanej w 2003 r.
● http://1procent.celiakia.pl/
● http://www.facebook.com/celiakia
● Tata Kasi zdiagnozowanej w 2003 r.
● http://1procent.celiakia.pl/
● http://www.facebook.com/celiakia
co do sportu to może tutaj (http://www.sfd.pl/) ktoś znajdzie ciekawe informacja, jest to dość solidne forum o różnych sportach więc może się przydać, a tak zupełeni prywatnie to uważam że lepiej więcej czasu poświęcić na dietę niż brać odżywki, zdrowiej się na tym wyjdzie, chyba że ktoś zawodowo/ wyczynowo (czyli więcej niż 4 razy w tygodniu) się sportem zajmuję ale w takim wypadku to nie ma nic wspólnego ze zdrowiem z doświadczenia wiem że jak ktoś jest uzależniony od sportu jak ja to czasem rozsądek schodzi na drugi plan
a więc ze sportem to już od dłuższego czasu mam niewiele wspólnego ze względu na urazy/kontuzje (jak kto woli) które jakoś nie chcą się odczepić, to chyba przez brak rozsądku o którym pisałem a co do odżywek i supelmentów to ja jechałem na "sucho" czyli bez suplementów, i jak dla mnie to najelpiej znaleść dobrą kombinacje miedzy dietą, ćwiczniami a regeneracją (bo to też ważna cześć treningu), na efekty oczywiście trzeba poczekać trochę dłużej, warto też pamiętać że w ćwiczeniach ważna jest jakość ich wykonywania kończąc ten przydługi wywód jeszcze raz kieruje na forum bo diety która składa się na jakieś 60% sukcesu jak i rodzaje ćwiczeń zależy od tego co kto ćwiczy (potrzebuje więcej weglowodanów czy też białka) jeśli chodzi o sporty siłowe na przykład to ważny jest typ budowy ciała, więc myśle że warto się najpierw skupić na dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń i diety a spuplementy są dla mnie ostatnie w tej kolejce
Ostatnio zmieniony czw 27 mar, 2008 17:45 przez Drifter, łącznie zmieniany 1 raz.
Jestem nowy na forum więc serdecznie wszystkich WITAM!
Zanim zadam pytanie dodam jeszcze coś o sobie. Właśnie niedawno dowiedziałem się że niestety mam celiakie Pomimo jasnych i długo trwałych objawów lekarze do tej pory totalnie to olali heh szkoda gadać. Ale do rzeczy mam 176cm wzrostu i teraz ważę 73 kg od roku trenuję na siłowni cztery razy w tygodniu. Z wagą u mnie jest niezła huśtawka ale teraz już wiem, że to wpływ dotychczasowych nawyków żywieniowych. Trudno przybieram na wadze ale szybko z niej spadam
Kolejna nurtująca mnie sprawa dotyczy suplementów. Z suplami tez eksperymentowałem ale zanim dowiedziałem sie o chorobie i żeby ponad wszelką wątpliwość raz na zawsze wyjaśnić pytam;
czy kreatyna jest dozwolona? /u sienie nie zauważyłem jakiś problemów/
jak to jest z BCAA? /stosowałem BCAA Trec tu w składzie nie doszukałem się czegoś niepożądanego/
i jakie białko? /ostatnie jakie stosowałem było perfekt whey protein TREC'a/
Z białkiem jest spory problem bo trudno w normalnej diecie dostarczyć odpowiednią ilość białka a taka szklanka koktajlu załatwia sprawę. Co do gainerów wszystkie jakie miałem/testowałem zbyt wielkiego pożytku nie przysposobiły, więc chyba czas zacząć komponować własne
Zanim zadam pytanie dodam jeszcze coś o sobie. Właśnie niedawno dowiedziałem się że niestety mam celiakie Pomimo jasnych i długo trwałych objawów lekarze do tej pory totalnie to olali heh szkoda gadać. Ale do rzeczy mam 176cm wzrostu i teraz ważę 73 kg od roku trenuję na siłowni cztery razy w tygodniu. Z wagą u mnie jest niezła huśtawka ale teraz już wiem, że to wpływ dotychczasowych nawyków żywieniowych. Trudno przybieram na wadze ale szybko z niej spadam
mam taką prośbę abyście się podzielili tą ezoteryczną wiedzą w jaki sposób najlepiej się odżywiać, bo jak juz wspomniano;Darekk pisze:Drifter jak jestes sportowcem to podziel sie z innymi czym sie wspomagasz na treningach, chodzi mi jakich suplementow uzywasz z gory dziekuje...
moim skromnym zdaniem 80% więc teraz mam problem z ułożeniem diety (co i jak jeść, no i przydałyby się jakieś przepisy kulinarne)Drifter pisze:wywód jeszcze raz kieruje na forum bo diety która składa się na jakieś 60% sukcesu jak i rodzaje ćwiczeń
Kolejna nurtująca mnie sprawa dotyczy suplementów. Z suplami tez eksperymentowałem ale zanim dowiedziałem sie o chorobie i żeby ponad wszelką wątpliwość raz na zawsze wyjaśnić pytam;
czy kreatyna jest dozwolona? /u sienie nie zauważyłem jakiś problemów/
jak to jest z BCAA? /stosowałem BCAA Trec tu w składzie nie doszukałem się czegoś niepożądanego/
i jakie białko? /ostatnie jakie stosowałem było perfekt whey protein TREC'a/
Z białkiem jest spory problem bo trudno w normalnej diecie dostarczyć odpowiednią ilość białka a taka szklanka koktajlu załatwia sprawę. Co do gainerów wszystkie jakie miałem/testowałem zbyt wielkiego pożytku nie przysposobiły, więc chyba czas zacząć komponować własne
chciałbym spróbowa białka ELITE WHEY PROTEINE firmy DYMATIZE
http://www.wspomaganie.pl/odzywka-elite ... t-446.html
czy ktos moze mi odpowiedziec czy mozna to sosawac przy celiaki?
http://www.wspomaganie.pl/odzywka-elite ... t-446.html
czy ktos moze mi odpowiedziec czy mozna to sosawac przy celiaki?